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    經常散步對人體的3個好處

    來源:常山信息港 發表時間:2022-02-25 16:04

      今天我們就來看一下,經常散步對人體有哪些好處?

      1、走路有助于睡眠

      據全國睡眠基金會稱,下午經常散步可以讓你晚上睡得更舒服,專業人士表示,散步能提高使人放松的激素水平。

      另外,走路會使體溫升高,大腦收到降低體溫的信號,也有助于睡眠。

      2、散步對心臟好

      研究者發現,每天散步30分鐘,可以降低代謝綜合癥患病幾率,抑制一系列心臟疾病的發生,降低糖尿病和中風的危險。

      3、散步可減輕疼痛

      太極拳相信大家都知道,經常練太極拳可以幫助緩解疼痛感,將太極拳、瑜伽和普拉提相結合起來。

      看起來就像是散步,在練太極拳的時候,下意識地會放松和協調身體的各個部分,包括手臂,因此在散步時腿部的壓力會減少,并且還能減輕腿部壓力,降低受傷的風險。

      除此以外,還有2個好處

      1、散步可以減肥

      每天堅持散步45分鐘對減肥有很大的幫助,你若想減肥建議你可以嘗試一下。

      短跑:熱身五分鐘后,以最快的速度步行10分鐘,然后轉身快速回過頭來,如此反復。

      步行:步行時要集中注意腹部,小腿肚稍受壓,小腿盡量高至肚臍高;在散步過程中,臀部也應立即向前移動,行走至少10分鐘,這樣對促進腸胃消化有很多好處。

      2、散步對心情好

      散步的時候不僅可以流很多汗,排出排毒,對心情的愉悅也有很大幫助,此外,人在散步的時候,體內還會分泌出多巴胺,這種物質會讓人感覺到快樂。

      晚上散步時,需要注意什么?

      1、飯后20-30分鐘再散步

      飯后腸胃處于緊張狀態,此時不宜馬上運動,間隔的時間可以根據就餐時間以及食物進行判斷。假如晚餐只吃了一些容易消化的食物,可以在餐后20分鐘開始就進行散步。

      假如吃飯時吃得過多,胃中的食物需要消化的時間較長,可以延長休息時間,再去散步。

      2、散步的距離

      散步的距離最好是3~5公里,根據自身的年齡以及身體素質決定,若散步的距離較長,會導致身體超負荷,若距離過短就無法達到散步的效果。

      3、位置以及路線

      位置和路線的選擇也很重要,若選擇崎嶇的道路,會影響散步的效果,建議大家在散步的時候盡量去自己熟悉的環境,這樣更安全。

      相信大家通過以上的了解,已經知道了散步的好處,除此之外還需要注意的是在大踏步的時候,不要用大腿推著小腿被甩出來,這樣的散步姿勢會導致腳部緩沖力變差,特別容易對膝蓋造成損傷。

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