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    后疫情時代的自我重構:養心3.0-4D保健

    來源:常山信息港 發表時間:2020-09-27 14:12

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    后疫情時代的自我重構:養心3.0-4D保健

     

    根據人體生命過程的活動規律所進行的一切物質與精神的身心護養活動就是養生。通常意義上的日常養生不僅是指生理上、醫學上的養身,更是心理的、精神上的養心。心臟是健康體魄的靈魂,養心則是更高境界、更高層次上的養生,也是養生的精髓所在。

    兩個月前母親感覺心臟不太舒服,經朋友推薦從醫院買了一瓶擴充血管的藥物,服完藥物后全身出現疼痛癥狀,后來社區醫院醫生診斷為神經和組織炎癥,連續打了一個多星期的消炎點滴,雖然疼痛有所緩解,但是睡覺時全身疼痛依然時有發作。后來從網上幫助母親購買了一種自己以前服用過的心臟保健藥品,一盒未服用完畢,疼痛便完全消失(怕有推薦藥品之嫌,就不寫保健品名稱了)。這件事情給我了一些啟發,既然健康如此重要,應該深入學習一些基本的保健知識,不僅僅可以指導自己的健康保健,也可以幫助和提醒家人提升保健意識。這也是促使自己寫本專題的一個根本原因,下面就跟著專家學習一些基本的心臟保健知識。

    后疫情時代的自我重構:養心3.0-4D保健

     

    養心1.0-老子養心十字訣:

    A.德字訣;B.養字訣:少言語以養內氣,寡色欲以養精氣,薄滋味以養血氣,咽津液以養臟氣,戒嗔怒以養肝氣,節飲食以養胃氣,勻胎息以養肺氣,少思慮以養腎氣,慎行藏以養神氣;C.心字訣;D.善字訣;E.無字訣;F.少字訣;G.靜字訣;H.寡字訣;I.淡字訣;J.忘字訣。這十字訣是道家修身養心的核心理論,聽起來很有道理,但在這個世俗的世間有多少人能做到無、淡、少、寡、忘、靜呢?

    后疫情時代的自我重構:養心3.0-4D保健

     

    養心2.0-中醫的四大護心法:

    護心法1:維持心臟動力,保持心中陽氣

    生命在于運動,有氧運動可以通過血液供給心肌足夠的氧氣,氧氣能充分酵解體內糖分,增強和改善心肺功能,還預防骨質疏松,調節心理和精神狀態。每天快步行走約3公里,時間在30分鐘以上,每周運動5次左右,可以提高心肌收縮力,消退冠狀動脈粥樣硬化,同時有利于控制血壓,調節血脂,調控血糖。

    護心法2:護養血脈通道,保持血流通暢

    動脈硬化是冠心病的元兇,通過健康飲食和一些良好的生活習慣加速血液循環,增加血管彈性,改善心腦血管功能,預防血管硬化,保持血管通暢。有專家建議通過冷熱涼水澡,增加血管的彈性。

    護心法3:以德養心

    養生始于養德,寬心待人,助人為樂。良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益激素、酶類和乙酰膽堿等,這些物質能把血液的流量,神經細胞的興奮調節到最佳狀態,使心臟和血管保持良好的功能。道德養心八珍湯:慈愛心一片,好肚腸二寸,正氣三分,寬容四錢,孝順常想,老實適量,奉獻不拘,回報不求。

    護心法4:培養興趣調心神

    控制情緒,保持平和心態對于養心很重要,尤其是對于心臟功能不全的人尤其重要。書畫、詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等愛好都可以讓浮躁的心情平靜下來,對養心很有益處。

    養心3.0-4D保健

    不久之前我聽過醫學專家馮雪老師寫給忙碌者的心臟醫學課,介紹了心臟保健的四個維度:結構、功能、適應和儲備,我覺得非常有道理。

    后疫情時代的自我重構:養心3.0-4D保健

     

    心血管系統的結構:

    心血管系統是一個具有嚴密結構的密閉體系,包括兩個循環回路:體循環回路,富含氧氣的血液從左心室射出,經過主動脈、大動脈、中動脈、小動脈到達毛細血管,將攜帶的氧氣和養分供給全身37.2萬億個細胞,并將廢物帶到不同器官進行處理,然后再經過小靜脈、中靜脈、中央靜脈回到右心房,完成體循環。心肺循環回路,貧氧血液由右心房經過右心室射出,經過肺的各層動脈、毛細血管、各層靜脈,將氧氣帶回左心房,再經左心室進入體循環。全身血管長度17.6萬公里,可以繞地球4圈半,全身的血液總容量為4-5升,如果一次性失血超過10%,就可能出現休克。以平均壽命75歲計算,心臟要跳動30億次,運送2億升血液,輸送1.5萬立方氧氣。正是因為心血管系統的精密組織結構,心肌細胞損傷后很難再生,這跟芯片一樣,無法對其中的一個元件進行修理更換。確保心臟不受損害,是心臟保健的核心。要通過心臟彩超和核磁共振等先進設備及早發現心臟的先天性缺陷,如心室、心房之間瓣膜關閉不嚴、心壁增厚等,及早進行手術治療。

    心血管系統的功能:

    心臟的作用就是給各個器官精準供血。因為人體的運動和代謝量不是一個恒定的數值,譬如運動、遇到危險、病毒入侵的情況下,有些器官需要大量的血液供給,有時會高達平時用血量的8倍以上,這一切都需要我們心血管通過神經-體液控制系統來進行精確調整,其中交感神經和副交感神經的正負、快慢制約機制起到很大作用。我們在緊張時會忘記饑餓,因為血液都供應到特別需要血液的器官里了,胃腸蠕動自然就削弱了。如果心臟不能及時根據神經系統做出調整,我們的心血管系統就有故障了,就會出現心率失常,高血壓和心衰等,需要進行藥物的干預。

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    心血管系統的適應:

    心臟的適應能力也是心臟正常結構和良好功能達到的終極目標-即實現身體血液需要的平衡。因為每個人的體質和心臟功能不同,心血管系統并不能支持我們為所欲為,我們需要了解自己心臟的負荷上限,以確保不會出現生命危險。

    心血管適應是一種心理期望和生理適應之間的動態平衡藝術,我們要通過自我觀察,靜靜感受身體傳遞給我們的信號。這些信號包括三類:一種是發困、惡心、嘴唇干澀等基本的信號,另外一種是呼吸急促、胸悶/胸痛、出汗等的警示信號,還有心跳加快、呼吸跟不上、行動緩慢、頭暈無力等危機信號。如果我們及時捕捉到這三類信號,并做出正確的評價,就會對自己的心血管系統的適應能力做出準確的判斷,可大大降低出現心肌梗塞和過勞猝死的幾率。

    心血管系統的儲備:

    在中國每年有54萬人死于猝死,相當于每分鐘就死一個,85%的猝死病例都與心血管問題相關,是因為心臟儲備坍塌造成的。心臟因身體需要而增加射血量的能力就是我們所說的心臟儲備(心力儲備),正常健康人群的心臟儲備是日常心臟功能的8倍,因個人健康狀況不同,心臟儲備也完全不同。我們可以通過以下三種策略來預防猝死:1)避免最后一根稻草策略:能引發猝死的事情,我們不要去做,譬如避免吸煙,要盡量保持性格開朗;2)關注身體信號策略:注意引發猝死的先兆,也就是注意儲備透支的信號,比如心功能不全合并心律失常、擴張型心肌病、肥厚型心肌病、主動脈瓣狹窄等;3)拓展儲備策略:儲備是一種潛能,努力去拓展它,但要避免過量運動和突然做劇烈的體育運動。

    只有結構、功能、適應和儲備四個維度都健康,我們才算擁有了真正的健康心臟。對于心臟已經出現問題的朋友也不要灰心,懷著承認它、接受它和寬容它的心態,經歷相識、相知、相處和一起前行的四個階段,借助醫學干預,通過運動、營養、睡眠、呼吸等手段可以達到自我修復,一樣可以做到平安長壽。

    后疫情時代的自我重構:養心3.0-4D保健

     

    給大家推薦一下堅持不作死的兩條底線原則:

    原則一:高壓線原則

    a) 絕不吸煙,包括二手煙;b) 在體重和食物上,不能有執念,要講究適度;c) 不能久坐,坐著等于吸煙。

    原則二:察覺

    a) 察覺餓和飽。學會讓一日三餐在饑餓中開始,吃飽后停止。

    b) 察覺睡眠質量。晚上放下手機,感受到困倦,并進入睡眠,睡到自然醒后,察覺自己的精力是不是充沛。

    c) 察覺呼吸。感受它是順暢平緩還是急促憋悶,可以在夜間讓親人幫你察覺是否有呼吸阻塞或停頓。有意識練習腹式呼吸。

    d) 察覺心跳。在平靜時,察覺自己是心跳規律還是心慌急促。

    e) 察覺肌肉。久坐后,察覺肌肉是放松還是緊張、疼痛。如果是緊張和疼痛,站起來,找一些喜歡的事情放松。

    f) 察覺情緒。如果感覺焦躁了,找一些開心的人或事情來釋放。

    g) 察覺當下的愉悅感。停下來,讓思緒集中在當下,察覺自己的心情是不是愉悅。

    后疫情時代的自我重構:養心3.0-4D保健

     

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